バストアップ効果のあるトレーニング

POINT

  1、バストの上の筋肉を引き上げる

  2、しっかりと寄せて、筋肉を固める

  3、腕を大きく動かし、胸の筋肉を広く刺激する。

  「アームクランチ」

  1、胸の筋肉を広げた状態からスタート

  あおむけになり、両ひざは軽く曲げて立てる。両腕は、耳につけるようにまっすぐに伸ばし、床

  から浮かせる。

  ●耳の横に両腕を上げる

  2、両腕をまず真上に移動させる

  ドローインする。3秒かけて口から息を吐き出しながら、ひじを伸ばしたまま、両腕を天井に向

  かって動かす。

  ●両手を真上に上げる

  3、胸の筋肉を意識したまま腕を移動させる。

  胸の筋肉を意識したまま、首を一緒に上げ、両腕を太ももの方へ下げる。そのまま5秒保つ。3

  秒かけて鼻から息を吸いながら元の1の状態に戻す。これを10回繰り返し2度行う。

  ●胸の筋肉を意識しながら腕を下ろす

  ●腕を下ろすの都同時におへそをみる

  ○5秒保ち10回繰り返す×2回おこないましょう。

  「エルボープッシュ」

  1、胸の筋肉を意識出来る姿勢から始める

  あおむけになり、両脚はひざを軽く曲げて、立てる。上半身は床につけたまま、両肘を曲げ、両

  手を組む。この時、ひじは開いたままの状態にする。

  ●ひじは開いたまま

  2、ひじとひじを押し付け合って胸を刺激

  ドローインする。3秒かけて口から息を吐き出しながら、ひじとひじを押し付け合うようにし、5秒

  間保つ。3秒かけて鼻からいきを吸いながら元の1の上たくぃに戻す。この動作を5回

  ●前腕をくっつける

  ○ひじを押し付け合い5秒保つ×5回おこないましょう。

  「アームフライ」

  1、W 字でまずは胸の筋肉を開く

  あおむけになり、両脚は腰幅に開いて軽くひざを立てる。両腕は両肘を軽く曲げ、Wの字にす

  る。脚の筋肉を開くように感じるよう

  ●両手は広げる

  ●ひじは軽く曲げる

  ●クッションなどを使い胸を開く

  2、腕を上に上げて胸の筋肉を引き寄せる

  ドローインする。3秒かけて息を吐き出しながら、胸をすくい上げるように、両腕は真上に移動さ

  せる。この状態で5秒保ち、元の1の状態に戻す。これを5回

  ●両手を上げて5秒保つ

  ○両手を上げて5秒保つ×5回行うといいでしょう。