二の腕を引き締めるトレーニング

POINT

  1、たるませない筋肉量をつける

  2、体の重みを負荷にして、二の腕を鍛える

  3、ねじる動作で、たるみの二の腕をなくすように

  「プッシュ アップ」

  1、二の腕にしっかりと刺激が入る状態になるように

  四つん這いになり、目線は床に向ける・・・肩と腰の線は一直線に

  2、上半身の重みを負荷に二の腕を鍛える

  ドローインする。3秒かけて口から息を吐き出しながら、両ひじを曲げて、上体を支える。そのま

  まの状態で10秒間保つ。3秒かけて鼻から息を吸いながら、腕を下ろす。これを10回

  ●ひじをゆっくりと曲げる

  ●背中はそらさない

  ○10秒保つ×10回行いましょう。

  「リストツイスト」

  1、楽な姿勢で横向きになり腕の筋肉を意識する

  横向きに寝て、両ひざを軽く曲げる。下になった腕は、床から浮かせて前に伸ばし、手のひら

  は上に向ける。他方の腕は体の下におく。

  ●下の腕は床から浮かせる・・・手のひらは上に向ける

  2、ねじることで二の腕の筋肉を刺激

  下になっている腕の手頸を回し、手のひらを下に向ける。二の腕の筋肉をねじることで、三頭

  筋を鍛える。5秒間保ち、元の1の状態に戻す。10回繰り返す。他方も同じように。

  ●腕は床から浮かせて二の腕に負荷を・・・手首を回す